Watu wengi ambao wako kwenye lishe ya kupunguza uzito ukaa njaa kabla ya kwenda kulala ili kupunguza uzito huo.

Hii kwa upande mwingine inaweza kuumiza juhudi zako za kupunguza uzito. Tumbo linalonung'unika linaweza kukupa usingizi usiofaa na kukufanya uamke na kutamani chakula kisicho na kalori nyingi.

Hii itasababisha hali yako ya kulala kuteseka na utahisi uchovu na njaa asubuhi. Hii inaweza pia kuvuruga mpango wako wa lishe. Kwa hivyo, ni bora kupata usingizi mzuri wa usiku na kwenda kulala ukiwa na tumbo lenye kuridhika.

Ili kuzuia hili kutokea, angalia vyakula bora ambavyo unaweza kula usiku ili kupunguza uzito.

vyakula bora kula usiku ili kupunguza uzito

1. Cherries

Cherries sio tu kukidhi hamu yako ya chakula baada ya chakula cha jioni lakini pia husaidia kupata usingizi mzuri. Cherries zina melatonin, homoni inayodhibiti kulala. Pia, imejaa antioxidants ambayo itasaidia kupambana na uchochezi na uvimbe.

2. Mtindi

Chagua mtindi wa Uigiriki au mtindi wa asili uliotengenezwa nyumbani. Ni moja wapo ya chakula bora kula usiku kwa sababu ina protini nyingi na kiwango kidogo cha sukari.

Protini itaweka tumbo lako kamili na inaweza kukusaidia kujenga misuli konda wakati unasinzia. Protini konda inayopatikana kwenye mtindi husaidia kuchoma mafuta mwilini na misaada katika kupunguza uzito.

3. Mchuzi wa siagi ya karanga

Siagi ya karanga iliyoenea kwenye mkate wa nafaka ni kitamu na ladha ya kujaza. Lakini, siagi ya karanga pia inachukuliwa kama moja ya vyakula bora kupunguza uzito bora wakati wa usiku.

Kwa sababu ni chanzo kizuri cha protini inayotokana na mmea kukusaidia kujenga misuli na mafuta yenye nguvu ya monounsaturated kukuweka kamili na kupunguza mafuta ya tumbo.

4. Jibini la Cottage

Jibini la Cottage pia ni moja ya vyakula bora kula usiku ili kupunguza uzito. Jibini la jumba ni tajiri katika protini ya casein ambayo itawaweka tumbo lako kamili usiku mmoja na pia itasaidia katika kurekebisha misuli. Ni kalori ya chini ambayo inaweza kusaidia kupoteza zingine za pauni zisizohitajika.

5. Maziwa ya Chokoleti

Maziwa ya chokoleti ni kinywaji bora cha kupoteza uzito kwa sababu kalsiamu kwenye maziwa inaweza kusaidia kuyeyusha mafuta ya tumbo. Utafiti unasema kwamba kutumia 1000 mg zaidi ya kalsiamu itakusaidia kupoteza pauni 18 za flab. Na kalsiamu huingizwa vizuri, kwa sababu ya vitamini D ya maziwa.

6. Nafaka yenye nyuzi nyingi

Maliza siku yako na bakuli la nafaka yenye nyuzi nyingi. Nafaka yenye nyuzi nyingi ina wanga na nyuzi ambazo zitakuweka ujaze kamili na pia kuyeyusha mafuta mwilini.

Uchunguzi wa utafiti umeonyesha kuwa ulaji wa nyuzi unahusishwa na uzito mdogo wa mwili, na hivyo kukusaidia katika kupunguza uzito.

7. Chai ya Kijani

Chai ya kijani ina faida nyingi za kiafya ambazo zinajulikana kuboresha afya ya moyo na mishipa na akili. Kuteremsha kikombe cha chai kijani wakati wa usiku kunaweza kukusaidia katika kupunguza uzito na hii ni moja wapo ya faida muhimu zaidi ya kunywa chai ya kijani. Chai ya kijani ina misombo fulani ambayo inaweza kusaidia kuchoma mafuta wakati wa usiku.

8. Yai lililopikwa Vizuri

Mayai ni chanzo kizuri cha protini na huchukuliwa kama moja ya vyakula bora kula usiku ili kupunguza uzito. Yai moja kubwa lina kalori 78 tu na lina virutubisho vingi. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupunguza uzito haraka, kula mayai, kwani ni moja wapo ya njia rahisi ya kupunguza uzito.